DEHB ile görevlere başlamana yardım eden 7 uygulama

Hangi uygulamanın işe yarayacağı, neden takıldığına bağlı. Bu yedisi farklı yollar izliyor: biriyle yan yana çalışmak, görevi parçalara ayırmak, bir sayaç başlatmak, dikkat dağıtıcıları engellemek ya da sonradan üstüne gitmek.

Görevi yapmaya zaten karar verdin. Listende duruyor. Hatta doğru sekme bile açık olabilir. Ama on dakika geçiyor ve hâlâ başlamadın.

Bu, unutmaktan farklı bir sorun. Görev aklından çıktıysa bir hatırlatıcı daha işe yarayabilir. Ama göreve bakıyorsan ve “bunu yapmalıyım”dan onu gerçekten yapmaya geçemiyorsan, işe yaraması şart değil.

DEHB'i olan bazı insanlar için bu geçiş özellikle zordur. Ayrıca görev muğlaksa, tatsızsa, fazla büyükse ya da dikkatini çoktan kapmış başka bir şeyle yarışıyorsa da olabilir. Başlamakta zorlanmak için DEHB tanısına ihtiyacın yok.

Aşağıdaki uygulamalar aynı sorunu çözmüyor. Takıldığın anda yaşadığına en çok benzeyen bölümü seç.

Başlamana başka bir insan yardım ediyorsa: Focusmate

Focusmate seni 25, 50 ya da 75 dakikalık görüntülü bir oturum için başka biriyle eşleştiriyor. Başta ikiniz de ne yapmayı planladığınızı söylüyorsunuz. Sonra sessizce çalışıyor, sonunda tekrar durum paylaşıyorsunuz.

Biri yanındayken çalışabiliyor ama tek başına başlamakta zorlanıyorsan bu sana uyar. Bir oturum ayırtmak göreve gerçek bir başlangıç saati de verir. “Bugün sunum üzerinde çalış”, şuna dönüşür: “Focusmate oturumum sürerken saat 14.00'te sunumu aç.”

Bunun karşılığı biçimin kendisi. Bir saat ayırtman, görüşmeye katılman ve kameranı açık tutman gerekiyor. Bir yabancıyla görüntülü konuşmak seni sorumlu hissettirmekten çok geriyorsa, aşağıdaki daha az sosyal seçeneklerden birini dene.

Görev fazla muğlaksa: Goblin Tools

Goblin Tools listendeki şey aslında henüz bir görev değilken işe yarıyor. Magic ToDo aracı, “sağlık sigortasını halletmek” gibi geniş bir şeyi daha küçük eylemlere çevirebiliyor. Ne kadar ayrıntı üreteceğini ayarlayabilir, herhangi bir adımı yeniden parçalara bölebilirsin.

Üretilen liste bir başlangıç noktası, uymak zorunda olduğun bir plan değil. İlgisiz adımları sil, aracın bilemeyeceği ayrıntıları ekle ve bir sonraki adım belli olduğunda bölmeyi bırak.

Bir görevi, “bitti”nin neyi kapsadığını bilmediğin için tekrar tekrar okuyorsan bunu kullan. Sonraki adım zaten belliyse ve sadece yapmak istemiyorsan daha az işine yarar.

Kısa bir başlangıç süresine ihtiyacın varsa: Llama Life

Llama Life her seferinde tek bir görevin yanına bir sayaç koyuyor. Her maddeye bir süre verebilir, listenin ne zaman bitmesi gerektiğini görebilir ve bir dakika kadar kısa bir sayaçla başlayabilirsin. Büyük görevler için parçalara ayırma özelliği de var.

Ucu açık bir görev, sınırları belli olandan daha ağır geliyorsa bu iyi çalışıyor. “Masrafları yap”ın görünür bir sonu yok. “Beş dakika boyunca üç fişi bul” daha kolay girilir.

Sayaç işi ortadan kaldırmıyor ve her maddeye süre biçmek başka bir planlama biçimine dönüşebiliyor. Kurulumu küçük tut: bir görev, bir kısa sayaç, başla.

Bir grup, bir yabancıdan daha iyi geliyorsa: FLOWN

FLOWN canlı grup odak oturumları düzenliyor. Şu anki seçenekleri arasında yönlendiricili bir ve iki saatlik oturumlar, topluluk oturumları ve 24 saat açık serbest giriş odası var.

Etrafında insan olsun isteyen ama birebir görüşmenin yoğunluğunu istemeyen kişilere uyuyor. Yapıyı bir yönlendirici kuruyor, herkes kendi görevi üzerinde çalışıyor.

Programlı oturumlar, önceden söz vermeye ihtiyacın varsa işe yarıyor. İşin öngörülemez biçimde geliyorsa ya da hemen başlamak istiyorsan daha az işe yarıyor; gerçi serbest giriş odası bu boşluğun bir kısmını kapatıyor.

Telefonun sürekli kazanıyorsa: Forest

Forest dikkat dağıtan uygulamalardan uzak durmak üzerine kurulu bir odak sayacı. Oturum başlarken sanal bir ağaç dikiyorsun. Odağını korudukça büyüyor. Desteklenen cihazlarda izin listeleri ve engelleme özellikleri, görevden ayrılmayı zorlaştırabiliyor.

Ne yapacağını tam olarak biliyor ama işe oturmadan önce sürekli telefonuna uzanıyorsan Forest sana uyar. Görsel kayıt da, büyük bir görev yönetim sistemine ihtiyaç duymadan tekrarlanan odak oturumlarına basit bir biçim veriyor.

Muğlak bir görevi netleştirmez ve işin tamamlanıp tamamlanmadığını kontrol etmez. Temelde bir sayaç ve dikkat dağınıklığına karşı bir bariyer.

Küçük rutinlerde ödüller işine yarıyorsa: Finch

Finch hedefleri ve öz bakım rutinlerini, sanal bir evcil hayvana bakan eylemlere çeviriyor. Bir hedefi tamamlamak hayvana enerji veriyor ve uygulama içi ödüller kazandırıyor. Hedefler günlük ya da haftalık tekrarlanabiliyor ve birini günün hedefi olarak seçebiliyorsun.

Bu, küçük ve tekrar eden eylemlere yaklaşmayı kolaylaştırabilir; özellikle normal bir görev listesi sana soğuk ya da cezalandırıcı geliyorsa. “Su iç”, “ilacını al” ya da “çamaşırları makineye koy” için, karmaşık bir iş projesini yönetmeye göre daha uygun.

Finch seri, ödül ve evcil hayvana duygusal bağlanma kullanıyor. Bazı insanlar bunu seviyor. Bazıları ise bir oyun bitmemiş görevleri kendilerine yansıtmaya başlayınca daha kötü hissediyor. Hangi grupta olduğunu oldukça çabuk anlarsın.

Hatırlatıcılar sen harekete geçmeden kayboluyorsa: Nudge

Nudge bizim yaptığımız uygulama. Bir görevin önemli olduğu ama tek bir bildirimi kapatıp unutmanın kolay olduğu durum için.

Bir görev ekliyorsun; Nudge de hatırlatma saatlerini takvimine, normalde aktif olduğun saatlere ve sessiz saatlerine bakarak seçiyor. Görev açık kalırsa, ilk bildirimi işin sonu saymak yerine sonra tekrar uğrayabiliyor. iPhone'da, Android'de ve web'de çalışıyor.

Nudge, eksik parçalar zamanlama ve takip olduğunda işe yarıyor. Seninle görüntülü görüşmede oturmaz, sosyal medyayı engellemez ve muğlak bir projeyi güvenilir biçimde doğru ilk adıma çevirmez. Asıl engel bunlardan biriyse, o iş için yapılmış aracı kullan. İkisini birleştirebilirsin de: ilk eylemi bulmak için Goblin Tools, sonra onu iş görür bir saatte geri getirmek için Nudge.

Yedi uygulama indirmeden nasıl seçersin

Olmayı umduğun insana değil, başlayamadığın son göreve bak.

• Biri sana katılınca başladıysan: Focusmate ya da FLOWN'u dene.
• Görev belirsiz olduğu için onu tekrar tekrar okuduysan: Goblin Tools'u dene.
• Görevi biliyordun ama bitmek bilmez göründüyse: Llama Life'ı dene.
• Başlamayı her denediğinde başka bir uygulama açtıysan: Forest'ı dene.
• Küçük bir ödül rutin bakımı kolaylaştırıyorsa: Finch'i dene.
• Hatırlatıcıyı kapatıp görevi yine kaybettiysen: Nudge'ı dene.

Tek bir aracı tek bir gerçek görevde dene. İlk beş dakikayı değiştirmiyorsa kaldır. Amaç daha büyük bir üretkenlik uygulaması koleksiyonu değil. İşe başlamak.

Bir uygulamanın yetmediği durum

Görevlere başlamakta sürekli zorlanmak işi, okulu, sağlığı ve ilişkileri etkileyebilir. Yazılım bir yapı sunabilir ama DEHB teşhisi koyamaz ve profesyonel bakımın yerini tutmaz. NICE DEHB kılavuzu Birleşik Krallık'taki değerlendirme ve tedavi seçeneklerini kapsıyor; kılavuzlar ülkeye göre değişiyor.

Bugün zor bir görev için, başka bir insan, yazılı bir ilk adım ya da beş dakikalık bir başlangıç, herhangi bir şey kurmaktan daha işe yarayabilir. Uygulama belirli bir engeli azaltmalı. Kaldırdığı engeli adlandıramıyorsan, muhtemelen telefonunda yeri yok.